مطالعات نشان می دهند که دویدن به طور منظم و روزانه، طول عمر مردان را به میزان 6.2 سال و زنان را 5.6 سال افزایش می دهد. محققان توصیه می کنند برای برخورداری از حداکثر فواید دویدن، 1 تا 2.5 ساعت در هفته با سرعت کم یا متوسط بدوید.
 
 
در این مطالعه که در سال 1976 آغاز شد، 20000 مرد و زن 20 تا 93 ساله مورد بررسی قرار گرفتند. این تحقیق گسترده شامل بررسی بیماری های قلبی، بیماری های ریوی، دمانس (زوال عقل)، صرع، نارسایی قلبی و ایست تنفسی در خواب (آپنه) بود.

 

همچنین ارتباط بین طول عمر و ورزش های مختلف مورد مطالعه قرارگرفت. محققان میزان مرگ و میر 1116 مرد دونده و 762 زن دونده را با افرادی که این ورزش را انجام نمی دادند، مقلیسه نمودند. مدت زمان دویدن در هفته و همچنین سرعت (آرام، متوسط و سریع)، فاکتورهای اصلی در نظر گرفته شدند.

اطلاعات 4 بار و در بین سال های 1976 تا 1978، 1981 تا 1983، 1991 تا 1994 و 2001 تا 2003 جمع آوری گردید. در طی 35 سال مطالعه و پیگیری، 122 مورد مرگ در بین افراد دونده و 10158 مورد مرگ در بین افرادی که نمی دویدند، ثبت شد.

محققان این طور نتیجه گرفتند که دویدن خطر مرگ و میر را در زنان و مردان به میزان 44 درصد کاهش می دهد و موجب افزایش طول عمر به میزان 6.2 سال در مردان و 5.6 سال در زنان می شود.

 

دویدن به مدت 1 تا 2.5 ساعت در هفته با سرعت کم یا متوسط و در طی 2 تا 3 جلسه، بیشترین اثر مثبت را به دنبال خواهد داشت.

نکته جالب این بود که میزان مرگ و میر در بین کسانی که به میزان متوسط، فعالیتی مثل دویدن داشتند کمتر از کسانی بود که فعالیت بدنی نداشتند و یا اینکه ورزش و فعالیت بسیار سنگین داشتد.
دویدن اثرات سودمندی بر سلامتی دارد، شامل:
– بهبود دریافت اکسیژن
– کاهش فشارخون
– افزایش حساسیت انسولین
– بهبود فعالیت قلب
– افزایش تراکم استخوان
– کاهش تجمع پلاکت ها
– کاهش خطر ایجاد لخته
– کاهش التهاب
– پیشگیری از چاقی
– بهبود عملکرد ایمنی
– بهبود سطح چربی های خون (افزایش کلسترول خوب یا HDL و کاهش تری گلیسریدهای خون)
– بهبود فعالیت های فیزیولوژیک بدن

– بهبود روابط اجتماعی و ارتقای سلامت روانی

16 نظرات

  1. سلام دوست عزیز
    ازسلیقه ای که دروبت به خرج دادی
    ممنون .
    بدون حاشیه
    اگه خواستیدبا هم تبادل لینک کنیم
    منوهم با نام علم و ورزش لینک کن.
    سنی ساغ اول (زنده باشی)

  2. با سلام
    با درخواست تبادل لینک شما موافقم و شما را لینک کردم
    لطفا منو به اسم بانک اس ام اس ضدحال لینک کنید و بهم خبر بدین تا لینکتون حذف نشه
    با تشکر

  3. سلام، وبلاگ شما دارای مطالب آموزنده زیادی است که جای تبریک دارد.

  4. سلام مطالبتون عالی بود. فقط من شما رو با چه نامی لینک کنم؟
    من هم اگر خواستید لینک کنید با اسم Arsoodel باشه لطفا
    باز هم ممنون از مطالب زیباتون

  5. سلام مطلب جلبی گذاشتی امیدوارم همیشه از این مطالب علمی و کاربردی بذارید

  6. سلام دوست من موفق باشید سایت خوبی دارید
    به همون اسم دنا بهش کوهنوردان لینک کنید شما هم رو لینک کردم

  7. سلام از اینکه به وبم سر زدید ممنون سایت متنوعی دارید … میتونید منو با اسم

    فانوس شب لینک کنید منم شما رو با همین اسم سایتتون لینک میکنم ….

    خوشحال میشم بازم بهم سر بزنید …

  8. سلام احسان جان
    مرسی بهم سر زدی.سایتت عالیه
    من شمارو لینک کردم و شماهم منو به اسم (سایه بان) لینک کنید
    موفق باشی
    kaveh1372.blogfa.com

  9. سلام. ممنوم که سر زدید. لینکیدمتون. دوست داشتید با اسم کمند بلینکینم.

  10. سلام همرزم

    از شما دعوت می شود در اجرای طرح بيعت با امام زمان (عج), به حلقه های 40 نفره منتظران برای دعا و روزه ی همگاني در روز پنج شنبه 14 دی 1391 مصادف با روز اربعين سرور و سالار شهيدان امام حسين (عليه السلام)؛ با نیت تعجیل در ظهور امام زمان (عجل الله تعالي فرجه الشريف) به حضرت آقا بپيونديد.

    براي اطلاعات بيشتر به وبلاگ زبر مراجعه نموده, و در صورت تمايل، حضور خودتان را با معرفي نام تان در بخش نظرات اعلام بفرماييد.

    در ضمن از شما درخواست مي شود اين دعوت را به تمامی علاقمندان و عاشقان حضرت مهدی (عج), حضوراً یا از طریق سایت و یا وبلاگ خود اطلاع رساني نموده و ديگر مشتاقان را نيز به اين جمع پيوند دهيد.

    ☼☼☼ عـصــر ظـهــور ☼☼☼
    http://albeyatolellah.blogfa.com

    انشاالله امام زمان (ع) شما را در صف سربازان و منتظران حقيقی خويش قرار دهد.
    به امید آمادگی دلها برای ظهور … انشاء الله

    يا مهدی (عج)
    (سلام.از من خواسته شده بود که این متن رو اطلاع رسانی کنم.شماهم اگه تونستید تو این طرح زیبا شرکت کنید و متن فوق را انتشار بدید.ممنون)

  11. سایت خوبی بود مرسی

    نگران فردایت نباش

    خدای دیروز و امروزت

    فــردا هم هست

    به منم سر بزن خوشحال میشم

  12. سلام مرسی از حضورتون در وب.
    مطالب جالبی هست.
    موفق باشید.
    اسمی میخوایید لینک بشید رو اعلام کنید.
    ما رو با اسم” زندگی با طعم ناب خدا( بچه های اصفهان)”
    لینک کنید.
    به امید دیدار

  13. مهم نیست هندونه ی شب یلدات شیرین نباشه.یاانارات ترش ازآب دراد،یاگردوهایی که میشکونی پوک باشه،مهم اینه عزیزکسی هستی که یلدارو بهت تبریک میگه…یلدایت مبارک
    ایشالله رو لبت لبخند باشه شب یلدا[بوسه]

  14. سلام دوست عزیز
    از سایتتون دیدن کردم و بیشتر مطالب صفحه اول رو خوندم بنظرم کاربردی و مفید هستن. امیدوارم در ادامه راه ،موفقیت بیشتری کسب کنید. باز بهتون سر میزنم و با کمال میل درخواست تبادل لینک شما رو می پذیرم .شا هم منو با نام
    ▂▃▄▅▆ بــــــ روز ▆▅▄▃▂
    لینک کنید.ممنون

پاسخ ترک

Please enter your comment!
Please enter your name here