اگر می خواهید طول عمر زیادی داشته باشید بخوانید

مطالعات نشان می دهند که دویدن به طور منظم و روزانه، طول عمر مردان را به میزان ۶٫۲ سال و زنان را ۵٫۶ سال افزایش می دهد. محققان توصیه می کنند برای برخورداری از حداکثر فواید دویدن، ۱ تا ۲٫۵ ساعت در هفته با سرعت کم یا متوسط بدوید.
 
 
در این مطالعه که در سال ۱۹۷۶ آغاز شد، ۲۰۰۰۰ مرد و زن ۲۰ تا ۹۳ ساله مورد بررسی قرار گرفتند. این تحقیق گسترده شامل بررسی بیماری های قلبی، بیماری های ریوی، دمانس (زوال عقل)، صرع، نارسایی قلبی و ایست تنفسی در خواب (آپنه) بود.

 

همچنین ارتباط بین طول عمر و ورزش های مختلف مورد مطالعه قرارگرفت. محققان میزان مرگ و میر ۱۱۱۶ مرد دونده و ۷۶۲ زن دونده را با افرادی که این ورزش را انجام نمی دادند، مقلیسه نمودند. مدت زمان دویدن در هفته و همچنین سرعت (آرام، متوسط و سریع)، فاکتورهای اصلی در نظر گرفته شدند.

اطلاعات ۴ بار و در بین سال های ۱۹۷۶ تا ۱۹۷۸، ۱۹۸۱ تا ۱۹۸۳، ۱۹۹۱ تا ۱۹۹۴ و ۲۰۰۱ تا ۲۰۰۳ جمع آوری گردید. در طی ۳۵ سال مطالعه و پیگیری، ۱۲۲ مورد مرگ در بین افراد دونده و ۱۰۱۵۸ مورد مرگ در بین افرادی که نمی دویدند، ثبت شد.

محققان این طور نتیجه گرفتند که دویدن خطر مرگ و میر را در زنان و مردان به میزان ۴۴ درصد کاهش می دهد و موجب افزایش طول عمر به میزان ۶٫۲ سال در مردان و ۵٫۶ سال در زنان می شود.

 

دویدن به مدت ۱ تا ۲٫۵ ساعت در هفته با سرعت کم یا متوسط و در طی ۲ تا ۳ جلسه، بیشترین اثر مثبت را به دنبال خواهد داشت.

نکته جالب این بود که میزان مرگ و میر در بین کسانی که به میزان متوسط، فعالیتی مثل دویدن داشتند کمتر از کسانی بود که فعالیت بدنی نداشتند و یا اینکه ورزش و فعالیت بسیار سنگین داشتد.
دویدن اثرات سودمندی بر سلامتی دارد، شامل:
– بهبود دریافت اکسیژن
– کاهش فشارخون
– افزایش حساسیت انسولین
– بهبود فعالیت قلب
– افزایش تراکم استخوان
– کاهش تجمع پلاکت ها
– کاهش خطر ایجاد لخته
– کاهش التهاب
– پیشگیری از چاقی
– بهبود عملکرد ایمنی
– بهبود سطح چربی های خون (افزایش کلسترول خوب یا HDL و کاهش تری گلیسریدهای خون)
– بهبود فعالیت های فیزیولوژیک بدن

– بهبود روابط اجتماعی و ارتقای سلامت روانی

اشتراک گذاری مطلب در شبکه های اجتماعی

16 comments on “اگر می خواهید طول عمر زیادی داشته باشید بخوانید

  1. اکبر-اردبیل می‌گه:

    سلام دوست عزیز
    ازسلیقه ای که دروبت به خرج دادی
    ممنون .
    بدون حاشیه
    اگه خواستیدبا هم تبادل لینک کنیم
    منوهم با نام علم و ورزش لینک کن.
    سنی ساغ اول (زنده باشی)

  2. حمید می‌گه:

    با سلام
    با درخواست تبادل لینک شما موافقم و شما را لینک کردم
    لطفا منو به اسم بانک اس ام اس ضدحال لینک کنید و بهم خبر بدین تا لینکتون حذف نشه
    با تشکر

  3. سیاوش می‌گه:

    سلام، وبلاگ شما دارای مطالب آموزنده زیادی است که جای تبریک دارد.

  4. سعید... می‌گه:

    ممنون از حضورتون .موفق باشید

  5. Arsoodel می‌گه:

    سلام مطالبتون عالی بود. فقط من شما رو با چه نامی لینک کنم؟
    من هم اگر خواستید لینک کنید با اسم Arsoodel باشه لطفا
    باز هم ممنون از مطالب زیباتون

  6. عشق - ایمان - زندگی می‌گه:

    سلام
    خیلی عالی بود

  7. محمد می‌گه:

    سلام مطلب جلبی گذاشتی امیدوارم همیشه از این مطالب علمی و کاربردی بذارید

  8. مجتبی می‌گه:

    سلام دوست من موفق باشید سایت خوبی دارید
    به همون اسم دنا بهش کوهنوردان لینک کنید شما هم رو لینک کردم

  9. ستاره می‌گه:

    سلام از اینکه به وبم سر زدید ممنون سایت متنوعی دارید … میتونید منو با اسم

    فانوس شب لینک کنید منم شما رو با همین اسم سایتتون لینک میکنم ….

    خوشحال میشم بازم بهم سر بزنید …

  10. کاوه می‌گه:

    سلام احسان جان
    مرسی بهم سر زدی.سایتت عالیه
    من شمارو لینک کردم و شماهم منو به اسم (سایه بان) لینک کنید
    موفق باشی
    kaveh1372.blogfa.com

  11. کمند می‌گه:

    سلام. ممنوم که سر زدید. لینکیدمتون. دوست داشتید با اسم کمند بلینکینم.

  12. عشق - ایمان - زندگی می‌گه:

    سلام همرزم

    از شما دعوت می شود در اجرای طرح بیعت با امام زمان (عج), به حلقه های ۴۰ نفره منتظران برای دعا و روزه ی همگانی در روز پنج شنبه ۱۴ دی ۱۳۹۱ مصادف با روز اربعین سرور و سالار شهیدان امام حسین (علیه السلام)؛ با نیت تعجیل در ظهور امام زمان (عجل الله تعالی فرجه الشریف) به حضرت آقا بپیوندید.

    برای اطلاعات بیشتر به وبلاگ زبر مراجعه نموده, و در صورت تمایل، حضور خودتان را با معرفی نام تان در بخش نظرات اعلام بفرمایید.

    در ضمن از شما درخواست می شود این دعوت را به تمامی علاقمندان و عاشقان حضرت مهدی (عج), حضوراً یا از طریق سایت و یا وبلاگ خود اطلاع رسانی نموده و دیگر مشتاقان را نیز به این جمع پیوند دهید.

    ☼☼☼ عـصــر ظـهــور ☼☼☼
    http://albeyatolellah.blogfa.com

    انشاالله امام زمان (ع) شما را در صف سربازان و منتظران حقیقی خویش قرار دهد.
    به امید آمادگی دلها برای ظهور … انشاء الله

    یا مهدی (عج)
    (سلام.از من خواسته شده بود که این متن رو اطلاع رسانی کنم.شماهم اگه تونستید تو این طرح زیبا شرکت کنید و متن فوق را انتشار بدید.ممنون)

  13. nazanin می‌گه:

    سایت خوبی بود مرسی

    نگران فردایت نباش

    خدای دیروز و امروزت

    فــردا هم هست

    به منم سر بزن خوشحال میشم

  14. زندگی با طعم ناب خدا می‌گه:

    سلام مرسی از حضورتون در وب.
    مطالب جالبی هست.
    موفق باشید.
    اسمی میخوایید لینک بشید رو اعلام کنید.
    ما رو با اسم” زندگی با طعم ناب خدا( بچه های اصفهان)”
    لینک کنید.
    به امید دیدار

  15. MOHADESEH827 می‌گه:

    مهم نیست هندونه ی شب یلدات شیرین نباشه.یاانارات ترش ازآب دراد،یاگردوهایی که میشکونی پوک باشه،مهم اینه عزیزکسی هستی که یلدارو بهت تبریک میگه…یلدایت مبارک
    ایشالله رو لبت لبخند باشه شب یلدا[بوسه]

  16. سیده زهرا اسلامی می‌گه:

    سلام دوست عزیز
    از سایتتون دیدن کردم و بیشتر مطالب صفحه اول رو خوندم بنظرم کاربردی و مفید هستن. امیدوارم در ادامه راه ،موفقیت بیشتری کسب کنید. باز بهتون سر میزنم و با کمال میل درخواست تبادل لینک شما رو می پذیرم .شا هم منو با نام
    ▂▃▄▅▆ بــــــ روز ▆▅▄▃▂
    لینک کنید.ممنون

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *