هر روز نیم کیلو لاغر شوید!

weight-loss-before-after,هر روز نیم کیلو لاغر شوید,رژیم لاغری غذای کم کالری تردمیل لاغر شدن سوزاندن کالری ,لاغری سریع,راههای لاغر شدن, رژیم لاغری کانادایی,رژیم لاغری گیاهی,رژیم های لاغری

هر روز نیم کیلو لاغر شوید !

اگر برای کم کردن وزنتون اراده جدی و محکمی ( نه سنگین سنگ بزرگ نشان از نزدن است ) رو بکار بگیرید و از تکنیک درستی برای کم کردن وزن خودتون استفاده کنید می تونید هر روز یه چیزی بینه ۲۰۰ تا ۵۰۰ گرم نسبت به موقعیت فیزیکی بدنتون از وزن خودتون رو کم کنید

حالا چطوری باید این کار رو اانجام بدیم :

۱ – اگر می خواهید هر روز بینه ۲۰۰ تا ۵۰۰ گرم لاغر کنید از وزن خودتون باید درک و آگاهی خوبی نسبت به ککالری های مواد غذایی پیدا کنید و کالری هایی که می سوزونید رو باید بدونید هر کدام چقدر است و آنها را با ریز جزعیات مقدار و میزان مصرفتون یادداشت برداری کنید ( این کار باعث می شود انگیزه شما در صورتی که قرار است از بین برود دیر تر این اتفاق بیافتد ).شما باید بینه حدود ۷۰۰ تا ۱۵۰۰ کالری در روز مصرف کنید ( منظور اینه که ساعت ۸ به بعد که انرژی سوزی شما کم میشه مصرف کالریتون رو خیلی بیارید پائین ) و با داشتن فعالیت ورزشی و فعالیت های روزمره باید ۲۰۰۰ تا ۳۰۰۰ کالری بسوزونید

۲ – نحوه مصرف کالری شما هم باید جوری باشه که به یک باره کالری ها رو وارد بدن نکنید چرا که بیشتر از میزان مصرفیتون هست و باعث میشه بدن نتونه به چربی سوزی برسه حالا باید چی کار کرد باید غذای خودتون رو که توی الگوی شماره یک انتخاب کردید توی ۶ وعده غذایی صرف کنید در اینصورت سوخت و ساز بدنتون بالا میره مصرف آب به هیچ وجه نباید کم بشه و روزی یک تا دو شیشه آب معدنی بزرگ مصرف کنید ( نگران نباشید که وزنتان در اثر خوردن آب زیاد میشه در صورت کم مصرف نکردن آب کلیه و کبدتان دچار مشکل میشه پس حتما این مسئله رو رعایت کنید )

باید در این ۶ وعده مواد غذایی سبک و مفید مثل ، میوه ، ماهی ، مرغ ، تخم مرغ و سبزیجات خام مصرف کنیدو از خوردن نوشابه و چربیهای اضافه اشباع شده و قند های اشباع شد که در بدن شکسته نمی شود خودداری کنید . در مصرف کربو هیدرات ( نان، برنج و … ) اصلا نباید زیاده روی کنید. از خوردن سس مایونز ، نمک اضافی و یا شکر نیز پرهیز کنید. خوردن صبحانه را فراموش نکنید ( در صورتی که صبانه رو درست و به اندازه مصرف کنید باعث می شود میل شما به خوردن غذا در طول روز نیز کمتر شود)

۳ –  برای اینکه بتوانید هر روز نیم کلو لاغر کنید باید ، باید بینه یک تا دو ساعت در روز ورزش های ایزومتریک (عضلانی انجام بدهید و بعد از اون باید ورزش هایی انجام بدیدک شدت جریان خون افزایش پیدا کنه مثل ورزشهای دو، ،طناب زدن ، دوچرخه و …… برنامه ورزشی را از جایی شروع کنید که بدنتان ابتدا مقداری گرم بشه بعد یواش یواش حرکت های کششی انجام بدید ( خیلی مهمه چون یک وقت دچار اسپاسم عضلانی نشوید ) و بعد یواش یواش شروع کنید به حرکات سنگین تر . در صورتی که جزو افرادی هستید که ورزش خیلی خیلی کم می کردید شروع کنید شدت فعالیتتون رو یواش یواش در طول ۲-۳ هفته زیاد کنید و بعد از ۲-۳ هفته سنگینترش کنید نکته ایی که وجود داره وقفه نیاندازید تا جایی که میشه چرا ؟ چون بدن یک سیستم هوشمند هستش و اگر شل و سفت کنید بدنم توی لاغر کردن شل و سفت می کند و حتی بعضی مواقع تا یک ماه وزنی کم نمی کنید پس برنامه ورزشی خودتون رو بادقت خاصی انجام بدید و نذارید برنامتون تغییرات توش زیاد و کم بشه.

۴ –  در صورتی که تصمیم قاطع برایاین که هر روز نیم کیلو وزن کم کنیدو باید بدونید در روزهای اول آب زیادی از دست می دهید و همچنین تغییر حجمی میده برنامتو و باید بدونید این معنی وزن کم کردن اونم روزی نیم کیلو نیست پس حتما بعد از اینکه این نکته را فهمیدید اراده خودتون رو قوی تر کنید چون این برنامه تا زمانی که بیاید برایسیستم بدن شما جا بیافتر بینه یک یک تا دو ماه وقت میکیرد و زمانی که شما برنامه رو جدی دنبال کنید از کم کردن وزن خودتان لذت می برید

اشتراک گذاری مطلب در شبکه های اجتماعی

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *